No nos gustan los lunes. Y este en concreto, el lunes 20, menos que ninguno: es el Blue Monday 2025, la fecha sealada en el calendario como el da ms triste del ao y que se celebra desde hace un par de dcadas cada tercer lunes del mes de enero. Por qu ste y no otro? Porque as surgi de una frmula pseudomatemtica que introduca factores como el clima, el salario, el gasto excesivo durante las recientes fiestas de Navidad e incluso la motivacin y voluntad de enfrentarnos, y cumplir, con nuestros propsitos para el resto del ao. Todo esto sirvi al psiclogo Cliff Arnall, profesor de la Universidad de Cardiff, para determinar, supuestamente, cul era ese da trgico, aunque ms all de clculos la ecuacin sirviera como teln de fondo a la campaa de mrketing de una agencia de viajes y la comunidad cientfica se empee en desmentir el rigor de la frmula. Incluso el propio Arnall, que en sus redes sociales se presenta como psiclogo, coach y consultor de felicidad, se postula hoy da como activista del movimiento #StopBlueMonday, que se inici en 2016; curiosamente, ste auspiciado por Turismo de las Islas Canarias.
Con todo, qu hay de cierto en este lunes azul, el color que se asocia a la melancola?, realmente tenemos mayor nmero de papeletas para estar tristes o es slo uno ms de los das con nombre propio importados de Estados Unidos, como Halloween o el Black Friday? “Ms all de que pretendan animarnos a hacer las maletas, tiene sus condicionamientos psicolgicos”, responde Alejandra Menassa, mdico internista y psicoanalista de la Escuela de Psicoanlisis Grupo Cero, “llega en plena cuesta de enero, un momento en que tenemos poco dinero porque nos hemos gastado demasiado en las fiestas de Navidad y estamos recuperndonos de todo tipo de excesos. A esto se une el clima fro y que oscurece antes, es decir, tenemos menos exposicin solar. Desde el punto de vista mdico, ste s es un factor que influye bastante en el estado de nimo: los das ms cortos y grises nos afectan”. En su centro se nota que es un momento del ao complicado: “Despus de las Navidades siempre hay un repunte de consultas, porque la gente se desequilibra mucho. Se pierde el ambiente laboral, que puede ser muy malo, pero tambin bastante bueno, en el sentido de que te sostiene un poco, tienes compaeros, una tarea clara… En las reuniones sociales a veces hay mucha incertidumbre y la sobredosis de familia puede pasar factura”.
En cualquier caso, de esos lunes despiadados hay muchos durante el invierno, y aunque evidentemente el final de las vacaciones y la vuelta a la rutina no ayudan, ese malestar emocional a la hora de iniciar una semana no es algo nuevo para la mayora de los mortales. “Lo que pasa es que a nosotros, a los humanos, nos afecta mucho ms el lenguaje y la palabra que cualquier otra cosa, el medio donde vivimos y lo que escuchamos es decisivo. Si a ti te dicen que el Blue Monday es el da ms triste del ao y eres susceptible a esas cosas, pues lo ser. Especialmente si tienes ya cierta tendencia a la tristeza; el cerebro obedecer de manera totalmente inconsciente muchas veces y estars ms triste”.
Es algo constatado tambin para Mara Mira, directora de la Escuela de Coaching Lder-haz-GO! y del Mster en Psicologa del Coaching de la Universidad Europea. “El Blue Monday puede ser real en la medida en que se analice el estado emocional de la sociedad tras la euforia de las fiestas y el anlisis de cierre y apertura de un nuevo ao. Es probable que el momento donde se examina ‘qu he conseguido y qu quiero conseguir’ provoque ese sentimiento de desesperanza, unido a la vuelta a la rutina. Y afecta a un porcentaje alto de la poblacin” asegura.
Qu pasa con los lunes que alteran tanto nuestro bienestar emocional? “Tienen, ‘per se’, mucha carga; ah est, por ejemplo, el ‘Lunes negro’ de Estados Unidos, provocado por la cada de la Bolsa. Estn asociados a un rollo raro; la vuelta al trabajo y el comienzo de la semana laboral despus de la desconexin del sbado y el domingo, pesan”, responde la doctora Menassa. Y enero, adems, es un mes crtico en cuestiones de salud mental. “Aparte de la menor exposicin a la luz solar, a la ultravioleta, que incide directamente en que estemos de mejor o peor humor”, insiste la experta volviendo al principio, “el fro hace tambin que se reduzca el contacto social; ste es un mes de recogimiento, apetece ms quedarse en casa que salir con los amigos. Y est ms que demostrado que las relaciones personales son claves para el estado de nimo; el aislamiento favorece la tristeza”.
Y que miremos hacia adentro. “Enero es el momento donde surge la gran pregunta: qu objetivos tengo para el prximo ao? Y aqu es donde el sentimiento de vctima entra a apoderarse de la persona y hace surgir esa sensacin de falta de capacidad de accin”, aade Mara Mira. Quienes les piden ayuda les hablan de “desmotivacin, falta de metas, sensacin de estar perdido, sin rumbo o foco”. Para salir de esa situacin es crucial “definir objetivos y trazar un plan de accin”, asegura, “pero si la persona est secuestrada emocionalmente y no es libre para actuar de forma diferente, necesita ponerse en manos de un profesional de la salud mental“.
Cmo superar la tristeza
Moderacin, es el primer consejo para que el Blue Monday no pase factura. No perder la cabeza en diciembre har que lleguemos a este lunes de enero “sin ese bajn al que contribuye tambin la parte econmica”, explica Alejandra Menassa. El segundo, vencer la tendencia a encerrarse en modo sof. “La luz blanca que tenemos en todas las casas perjudica mucho nuestro estado de nimo, necesitamos la exterior, aunque no haya un sol brillante”, aade.
Salir de casa es bueno en todos los sentidos. Para empezar, porque evita “la situacin de ostracismo, de encierro, que te hace estar triste y desconectado”, afirma la doctora Menassa. “Tenemos que rodearnos de personas que nos aporten satisfaccin y disfrute. Que las relaciones con amigos, pareja o seres queridos sean positivas ayuda a equilibrar nuestro bienestar emocional”, insiste tambin el psiclogo Sebastin Girona, especializado en vnculos. “Es importante realizar actividades placenteras y disfrutar de pequeos momentos y hacer algo de ejercicio, que tambin tiene un impacto positivo en el estado de nimo; sobre todo, hay que evitar pasar tiempo solos, es fundamental”, seala el experto, que anima tambin a pensar en nuestra lista de propsitos de ao nuevo: “Puede ser una buena estrategia, ya que nos proyecta hacia el futuro. Por ejemplo, planear un viaje o trabajar en proyectos personales o de pareja puede darnos una perspectiva positiva”. No hay una nica solucin, asegura, “sino una suma de pequeas acciones” que, en conjunto, nos ayudarn a pasar el da de forma ms llevadera.
El fro como aliado
Incorporar estmulos fros es otra de las ventajas de poner un pie en la calle a la hora de acabar con la tristeza de este lunes. “Tenemos la costumbre de abrigarnos, pero el fro tiene muchas ventajas para los seres humanos, es un factor de la evolucin que estamos perdiendo en favor de nuestra comodidad. Una exposicin paulatina al fro mejora el sistema inmune”, asegura Alejandra Menassa. Para subir nuestro estado de nimo hay que “abrigarse un poquito menos y aprovechar la luz solar levantndonos ms temprano, para ver el amanecer. Eso regula los ritmos circadianos y la secrecin de hormonas como la serotonina y el triptfano”, afirma. Es la parte fsica de nuestro bienestar emocional, que tambin depende en buena medida de la cantidad de vitamina D que le demos a nuestro cuerpo y que “en los meses de invierno el fro nos ayuda a sintetizar”.
El consejo de Mara Mira es escucharnos: “Cuestinate qu viene a decirte esta tristeza, de qu te alerta y qu est en tu mano hacer. Y a partir de ah, desarrolla un plan para transformarla en lo que te ayude a conseguir tus objetivos. Porque al final, todas las emociones son necesarias y vienen para comunicarnos un mensaje”. Incluso las del Blue Monday.
