El magnesio es el complemento alimenticio de moda y así lo ha explicado el cardiólogo Aurelio Rojas en sus redes sociales. El médico explica que “prácticamente todos los días” le preguntan en consulta sobre cuál es el mejor de la farmacia que podemos tomar. Y para solucionar dudas ha publicado un vídeo en el que explica qué beneficios podemos esperar de este producto, cuándo es mejor tomarlo y qué cantidad.
“¿Cuál es el mejor magnesio que puedes tomar? Es el citrato o el bisglicinato”, explica Rojas. Estas dos formas son las más biodisponibles y también las que tienen menos efectos adversos asociados, según explica. Es decir, que se absorben más rápido, mejor y de manera más segura. Sin embargo, los dos tipos de magnesio tienen ciertas diferencias y pueden adquirirse para tratar distintos objetivos.
Por un lado, el citrato de magnesio es una forma altamente absorbible e ideal para quienes buscan mejorar su digestión y aliviar el estreñimiento. Por otro lado, el bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado que es muy suave para el estómago, ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva y que, además, es excelente para la relajación muscular y mejora el sueño, explica el médico en la descripción de su vídeo.
Pero, ¿cómo podemos saber que necesitamos tomar magnesio? “A lo mejor lo quieres empezar a tomar para proteger tu corazón, tu cerebro, tus huesos o simplemente ayudarte a descansar mejor porque sufres estrés”, explica Rojas, que apunta que el magnesio tiene la capacidad de reducir los niveles de cortisol, que es la hormona conocida, precisamente, como la hormona del estrés.
El magnesio tiene, según este médico, cuatro beneficios fundamentales. El primero de ellos es, por supuesto, el de mejorar la calidad del sueño: “Ayuda a regular los neurotransmisores que controlan el ciclo del sueño, facilitando un descanso profundo”, explica Rojas. También actúa como un relajante natural y fortalece los huesos y los músculos, debido a que participa en la formación ósea y mejora la contracción muscular.
El experto explica que esto contribuye a prevenir los calambres. Por último, el magnesio puede ser muy útil dentro de la salud cardiovascular debido a que ayuda a regular la presión arterial y a la función del corazón. Ahora bien, debido a que es un complemento que podemos comprar y tomar sin una receta médica, ¿cómo debemos calcular cuál es la dosis que es apropiada para nosotros?
“Según la mayoría de sociedades científicas, si tu dieta ya es saludable y equilibrada, con 300 miligramos al día tienes más que suficiente. Así que fíjate en la cantidad de magnesio que tiene cada cápsula que hayas comprado”, aconseja Rojas y apunta a que esta cantidad debería ser equivalente a una o dos cápsulas al día.
Tal y como apunta en la descripción del vídeo, estas dosis recomendadas pueden variar según la edad y el sexo de quienes las tomen, pero se suele encontrar entre los 310 y los 420 miligramos al día. “Si estás tomando suplementos, es importante no exceder esa cantidad, ya que dosis altas pueden causar efectos secundarios como diarrea”, describe en la publicación. Pero, ¿qué momento del día es el mejor para tomarlo?
“Te recomiendo que lo separes en dos tomas: por la mañana y por la noche. Y que lo tomes con alguna fruta, que facilita su absorción“, asegura Rojas y sugiere el kiwi con una imagen en el vídeo. El magnesio se absorbe bien por la noche y, por eso, el médico recomienda tomarlo antes de dormir para mejorar la calidad del sueño, junto al agua y la fibra que aporta una fruta.
