La estrella ciclista Tom Dumoulin corre en 1:08 un medio maratón con un método basado “en correr solo 3 días a la semana, sin series, sin reloj y solo yendo rápido cuando llegan cuestas”

Tom Dumoulin se retiró del ciclismo profesional hace dos años alegando un desgaste mental que le había llevado a vivir episodios de depresión preocupantes. Desde entonces, el ganador del Giro de Italia 2017 y subcampeón del Tour de Francia en 2018 decidió disfrutar del deporte sin ninguna atadura ni objetivo concreto. En la adolescencia fue un buen corredor y volvió a calzarse las zapatillas de running, aunque debido a la debilidad ósea que le dejó tantos años sobre la bicicleta le impidió durante un año ser constante en sus entrenamientos. A partir de ahí ya incluyó más kilómetros y hace unos días consiguió con 34 años una marca impresionante de 1:08.42 en la NN Egmond Half Marathon 2025, donde acabó en una brillante posición 30.

El que fuera gran ciclista profesional ha concedido una entrevista a la web holandesa Runningnl en la que explica cuál es su manera de entender el running y cómo ha conseguido un fantástico rendimiento pese a acumular pocos días de entrenamiento, pocos kilómetros y ni un día de series.

¿Con qué frecuencia corres?

Unas tres veces por semana. Eso es más que el año pasado, cuando iba dos veces por semana. Para mí es puramente un hobby. Me gustan los deportes, casi todos los deportes en realidad. Después de mi carrera también comencé con el kickboxing y el pádel, que todavía practico a veces. Pero los deportes en los que el aspecto físico juega un papel importante son los que mejor me van.

¿Qué tipo de entrenamiento haces?

El tiempo que tengo determina el entrenamiento. Cuando estoy en casa siempre hago lo mismo. Caminando suavemente y acelerando cuando encuentro una subida. El año pasado corrí la media maratón de Ámsterdam (terminó en 1:10:04). En el período previo a esa carrera, entrenaba regularmente con un compañero de carrera del vecindario. Tenía en su agenda algún entrenamiento de intervalos específico en las colinas. Recibí ese estímulo extra de forma natural.

¿Qué sientes al correr?

Cuando llevo media hora corriendo me surgen todo tipo de pensamientos. Noto que mi mente está muy abierta mientras corro. Mi cabeza vibra constantemente. Pero cuando vuelvo, normalmente me olvido de la mitad. Es como soñar. En cierto momento pensé: ‘¿por qué no escribo esos pensamientos?’ Así que ahora me detengo de vez en cuando (“a mí qué me importa, igual no tengo contador”). Esta mañana hice una lista completa de tareas pendientes sobre la marcha. Esa lista no habría sido tan completa si no me hubiera detenido. Interrumpe un poco el entrenamiento y a veces me parece estúpido, pero después siempre estoy contento.

¿Correr con reloj deportivo para conocer tus ritmos, kilómetros o frecuencia cardiaca?

No me interess nada esa tecnología actualmente. La llevé durante 11 años y fue suficiente. Realice un seguimiento de todo: tiempo, velocidad, potencia, frecuencia cardíaca. Todo fue medido. Eso también fue útil. No es que el equipo me lo impusiera, sino que yo mismo quería saberlo. Ahora me encanta hacer ejercicio como deben ser los deportes. Disfruta saliendo en la naturaleza. Como lo hacía cuando era niño, lo vuelvo a hacer ahora. En completa libertad. Por eso casi me estreso cuando uso reloj. Eso me remonta a la época en la que cosas así eran una obligación.

¿Cómo te ves técnicamente como corredor?

“En primer lugar: todavía parezco un ciclista de madera. No soy un corredor elegante. Presto atención a cómo coloco mi pie: el equilibrio entre no demasiado adelante y no demasiado atrás. También quiero empujar mi cadera hacia adelante con fuerza, para poder avanzar realmente pero no soy un ejemplo precisamente.

¿Es cierto que tantos años en la bicicleta te provocó mucha debilidad ósea?

Totalmente. Pasó al menos un año antes de que pudiera correr tres veces por semana sin demasiados problemas físicos. Mis huesos y tendones no se desarrollaron bien durante mi carrera ciclista, por lo que no eran lo suficientemente fuertes. El tejido del tendón necesita tiempo para fortalecerse. Mi resiliencia ahora es mejor. Por cierto, creo que es aconsejable que cualquiera que empiece a correr vaya aumentando su entrenamiento poco a poco.

¿Qué habilidades de tu especialidad contrarreloj aplicas mientras corres?

 En una carrera así puedo sumergirme completamente en mi propio mundo. Esto me ayuda a mantener mi concentración. También estoy bastante zen durante tal esfuerzo. Todo va en piloto automático. Entonces me mantengo “muy consciente”. Mi concentración es alta y no me permito aflojar. De alguna manera mi actitud es mejor. Corro mejor si voy rápido que si corro suave durante una hora. Entonces la atención es menor y a veces llego a casa con más dolores y molestias.

¿Quieres correr un maratón en el futuro?

Sí, algún día quiero correr un maratón. Pero sólo lo haré si puedo prepararme adecuadamente. No voy a hacer ninguna preparación deportiva de primer nivel, desde luego que no. Pero me gusta cuando siento que lo estoy haciendo bien. Un poco de “saltar” es lo que me conviene. Mi objetivo es hacerlo en el otoño de 2025.

¿Tienes una marca en mente?

No, no tengo suficiente información sobre eso. Pero déjame decirte una cosa: con 1 hora y 8minutos en la media maratón, no me conformaré con un tiempo inferior a las tres horas. Quiero centrarme en mi objetivo. Se podría pensar que debería ser posible un tiempo de 2 horas y 30 minutos. Pero eso no es realista ahora. En realidad no tengo idea.