Enero llega con promesas de cambio, metas saludables y el deseo de “borrar” los excesos de las fiestas. Tras un diciembre lleno de comidas abundantes y celebraciones, muchas personas buscan iniciar una dieta estricta para recuperar el control de su alimentación. Sin embargo, aunque parece lógico comenzar un régimen en este mes, ¿es realmente una buena idea?
Lee también
Ni la quinoa ni la avena: ¿cuál es el cereal que tiene el índice glucémico más bajo?
Andrea Reyes
Las redes sociales, los gimnasios llenos y las listas de resoluciones refuerzan la idea de que enero es el momento ideal para transformar nuestros hábitos. Pero detrás de esta decisión tan común, hay factores que podrían jugar en contra de quienes buscan resultados duraderos y saludables.
El cuerpo después de las fiestas: estrés y desbalance
Durante las fiestas, el organismo enfrenta una sobrecarga de alimentos altos en grasas, azúcares y sodio. Este periodo de indulgencia no solo impacta el peso corporal, sino también los niveles de energía, el sistema digestivo y hasta el ánimo.
Por qué hacer dieta en enero, después de las fiestas, es contraproducente
Comenzar una dieta restrictiva en enero puede empeorar esta situación. El cuerpo, tras semanas de excesos, necesita tiempo para reequilibrarse de forma natural. Forzarlo a adoptar un plan alimenticio extremo o muy bajo en calorías puede generar estrés metabólico.
Esto podría activar mecanismos de defensa como el almacenamiento de grasa y provocar episodios de ansiedad por comida. Además, es común que estas dietas generen frustración debido a su carácter restrictivo y poco sostenible, lo que lleva al abandono temprano y al temido efecto rebote.
El impacto psicológico de las dietas estrictas en enero
Por qué hacer dieta en enero, después de las fiestas, es contraproducente
Pexels
Empezar una dieta en enero también tiene un fuerte componente emocional. Este mes suele estar marcado por la presión social y las expectativas personales, lo que puede intensificar sentimientos de culpa por los excesos de diciembre. Esto convierte la dieta en un castigo en lugar de una decisión positiva para cuidar la salud.
Además, los regímenes restrictivos tienden a generar una relación negativa con la comida. En lugar de disfrutar de una alimentación equilibrada, muchas personas caen en el ciclo de prohibirse ciertos alimentos, ceder ante un antojo y luego castigarse por ello.
Este patrón no solo es perjudicial para la salud mental, sino que también impide el desarrollo de hábitos alimenticios duraderos.
¿Cuál es la alternativa?
En lugar de someterse a una dieta estricta en enero, los expertos recomiendan enfocarse en pequeños cambios sostenibles que se integren en la rutina diaria.
Por qué hacer dieta en enero, después de las fiestas, es contraproducente
Algunas de las recomendaciones más eficaces y duraderas a largo plazo incluyen incrementar el consumo de frutas, verduras y agua, evitar los alimentos ultraprocesados y practicar el ejercicio de manera regular son pasos efectivos para mejorar la salud sin presiones innecesarias.
El objetivo no debe ser “compensar” los excesos de las fiestas, sino aprender a cuidar el cuerpo de manera integral y respetuosa. En este proceso, la paciencia y la consistencia son las claves para alcanzar resultados duraderos.
Conocer las necesidades reales de tu cuerpo y alejarte de las tendencias extremas es el mejor regalo que puedes darte al comenzar el año. Recuerda: el cambio no tiene que ser inmediato, sino sostenible y en equilibrio con tu bienestar físico y mental.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
