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Una de las perores cosas que le puede pasar a un apasionado del running es tener que parar por una inoportuna lesión o molestia física. Es sin duda la peor cara del deporte y el objetivo debe ser estar en disposición de disfrutar de nuestra pasión en perfectas condiciones durante el mayor tiempo posible.
El problema es que correr es un deporte de alto impacto que puede llegar a ser muy lesivo si no se toman las precauciones adecuadas. Y es que no se trata simplemente de calzarse las zapatillas y salir a recorrer unos cuantos kilómetros sin más. Es necesario trazar un plan perfectamente estructurado.
En este sentido, es de suma importancia buscar siempre la progresión, pero hay que aumentar poco a poco el volumen de entrenamiento y también ir progresando en los ritmos paulatinamente. De igual forma es necesario encontrar la relación óptima entre carga de trabajo y recuperación, al igual que es de vital importancia elegir adecuadamente el calzado o introducir el entrenamiento de fuerza.
La regla de oro de un corredor experto
Pero hay más. Carlos Rojo, corredor aficionado, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales, explica cuál es uno de los principales aspectos a tener en cuenta para prevenir y retrasar enormemente las siempre temidas lesiones.
“Hay muchos factores que pueden hacer que un corredor se lesione. De hecho hay datos escalofriantes de que más del 80% de los corredores reconozcan haberse lesionado una o más veces al año. Pues bien, uno de los principales motivos sería abusar del asfalto”, explica.
“En este tipo de terreno, el impacto disminuye muchísimo. Gabraos esta regla de oro a fuego. La regla del 80-20. El 80 por ciento de vuestro entrenamiento debería de ser sobre terrenos blandos de tierra o hierba para evitar el impacto y el 20 restante sobre asfalto si es preciso”, añade el experto.
Eso sí, Rojo es consciente de que no siempre se puede transitar por una superficie ‘amable’ con las articulaciones por los que si no es posible correr por zonas de tierra o hierba hay que poner el foco directamente en el calzado.
“Cabe destacar que si no tienes la posibilidad de correr en otras superficies que no sean el asfalto, será muy importante utilizar zapatillas de máxima amortiguación”, concluye.
Así pues, si queremos evitar en la medida de los posible caer lesionados es fundamental progresar con cabeza, recuperar adecuadamente, que las zapatillas nos ofrezcan el soporte que necesitamos en función de nuestras circunstancias y prestarle atención al músculo. Y sí, elegir bien la superficie sobre la que corremos. Si ponemos en práctica todas estas recomendaciones, podremos disfrutar de nuestra pasión sin molestas interrupciones.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
