La temporada navideña es una época del año llena de alegría, amor y ocasiones especiales para reunirse con los seres queridos. Sin embargo, también puede ser una época propensa a lesiones y malestares físicos debido a las largas horas sentados en cenas, las posturas forzadas y el ajetreo de los preparativos.
Por eso, es fundamental prestar especial atención a nuestra salud durante esta época del año, y la fisioterapia puede ser un gran aliado. Hemos preguntado a Borja Maza, CEO del centro de fisioterapia Maza en Bilbao. Y, estos son algunos de sus consejos para disfrutar de las fiestas mientras cuidas de tu cuerpo y de los que más amas.
Disfruta de los pequeños detalles y regálate tiempo de calidad
Las reuniones familiares son una oportunidad perfecta para dejar de lado el estrés diario y disfrutar de los momentos que realmente importan. Aprovecha estas ocasiones para regalarte tiempo de calidad con tu familia y amigos. Sin embargo, no olvides cuidar de ti mismo en el proceso. Según Borja Maza “Si la Navidad trae consigo molestias físicas o el estrés acumulado del año, considera hacer una visita al fisioterapeuta. Un tratamiento con un especialista puede ser justo lo que tu cuerpo necesita para estar en plena forma durante las festividades.”
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Presta atención a tu postura
En esta época, es común pasar muchas horas sentados en la mesa durante las cenas o encuentros festivos. La postura es fundamental para prevenir lesiones. Según el fisioterapeuta bilbaíno “Cuando estés sentado, asegúrate de mantener una buena postura: espalda recta y pies apoyados en el suelo. Al cargar bolsas del supermercado o buscar juguetes en los centros comerciales, cuida la técnica de levantamiento y evita esforzarte más de lo necesario para prevenir lesiones.”
Moderación y cuidado en la dieta
Las celebraciones navideñas suelen venir acompañadas de deliciosas y tentadoras comidas. Sin embargo, es vital cuidar la dieta y mantener una hidratación adecuada. Intenta moderar la ingesta de alcohol y opta por opciones más saludables. Asegúrate también de descansar lo suficiente; un sueño reparador es esencial para tu bienestar.
Estrés y preparativos: aprende a manejarlo
La preparación para las fiestas puede ser estresante, con las cenas, regalos y decoraciones que organizar. Los problemas que surgen durante esta época, como discusiones familiares o contratiempos, no deberían afectar tu estado de ánimo ni tu salud. Acoge cada situación con una actitud positiva y flexible; esto ayudará a minimizar el impacto del estrés sobre tu cuerpo.
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Cuida de los más pequeños y de los más mayores
Recuerda también cuidar de familiares, ya que a menudo el levantamiento y transporte de niños o ancianos puede provocar lesiones si no se manejan correctamente. Aprende y comparte técnicas de levantamiento adecuadas para evitar molestias y lesiones.
Mantente activo
El ejercicio es clave, incluso durante las celebraciones. Aprovecha para hacer actividades al aire libre, como pasar un día en la montaña o disfrutar de deportes de invierno. Si te preparas adecuadamente con el equipamiento adecuado y realizas calentamientos y estiramientos, podrás disfrutar al máximo sin riesgos.
Consejos para mantenerte seguro durante las fiestas
Presta atención a las superficies resbaladizas: Con el invierno,es fácil resbalarse en hielo o nieve. Usa calzado adecuado y avanza con pasos cortos y firmes.
Levanta cajas con precaución: Cuando muevas decoraciones o regalos, recuerda doblar las rodillas y mantener la espalda recta para prevenir lesiones.
Modera tus actividades recreativas: Si disfrutas de deportes invernales, respeta tus límites y utiliza protectores para disminuir el riesgo de lesiones.
Mantén tu rutina de ejercicio: Incorpora estiramientos diarios y actividad física, incluso en casa, para mantener una buena condición física.
Cuida tu alimentación e hidratación: Mantente hidratado yopta por una dieta equilibrada para tener energía suficiente durante tus celebraciones.
