Hacer diez minutos de bicicleta fija pueden ser tan efectivos como un entrenamiento intenso y traer grandes beneficios para la salud.
As lo demostr un reciente estudio de la Sociedad Americana de Fisiologa, cuyos resultados desafan la creencia comn sobre el tiempo necesario para lograr un entrenamiento que proporcione mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos fsicos clave.
El trabajo de los especialistas revel que, al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos, durante 10 minutos, los participantes experimentaron mejoras notables.
Este protocolo se repiti tres veces por semana y los resultados fueron sorprendentes.
Segn revel el portal de Menshealth, a lo largo de ocho semanas, los cientficos monitorearon de cerca las condiciones de los participantes y notaron que en todos ellos:
- Mejor la capacidad pulmonar
- Se evidenci un aumento en la resistencia aerbica y anaerbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular.
- Se observ un aumento en el flujo sanguneo total
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Cmo incorporar la bicicleta fija en tu rutina semanal
Incluir la bicicleta fija en tu rutina de ejercicio puede ser sencillo y altamente beneficioso. A continuacin, te dejamos algunas recomendaciones para aprovechar al mximo estos cortos pero intensos entrenamientos:
- Establec un horario: Eleg das especficos de la semana para asegurarte de cumplir con los tres entrenamientos. Por ejemplo, podras optar por lunes, mircoles y viernes.
- Prepar el espacio: Asegurate de tener un lugar cmodo y bien ventilado para usar la bicicleta fija, evitando distracciones que puedan interrumpir tus sprints.
- Calent antes de empezar: Dedicale unos minutos a calentar para preparar tu cuerpo. Esto puede incluir estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos.
- Segu la rutina de sprints: Record que la clave est en realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos. Ajust el nivel de resistencia segn tu capacidad para mantener la intensidad.
- Escuch a tu cuerpo: Si te sents fatigado, no dudes en tomar un descanso adicional. Es importante priorizar tu bienestar y evitar lesiones.
Es importante realizar consultas y chequeos mdicos antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento fsico.
