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Muchas mujeres toman multivitaminas o suplementos dietéticos una vez a la semana o más, pero muchos médicos y farmacéuticos afirman que muchos de ellos son un despilfarro de dinero.
¿La última farmacéutica que se ha pronunciado en contra de las multivitaminas? Amina Khan, en TikTok.
En el vídeo, la farmacéutica Amina Khan explica a sus más de 271.000 seguidores que hay tres tipos de suplementos que nunca tomaría.
3 suplementos que hay que evitar, según una farmacéutica
1. Gominolas de vitaminas
Los suplementos de gominola están por todas partes. Gominolas de omega 3, de vitamina C, de hierro, de colágeno… Hay gominolas prebióticas multicolores de raíz de achicoria y gominolas enriquecidas con plantas ayurvédicas que prometen mejorar la salud capilar. Incluso hay gominolas para niños con el tema de los Minions.
Pero las gominolas o ositos de gominola están en la lista de productos que la farmacéutica Khan no quiere que se consuman. Básicamente, no son más que una pastilla de azúcar. “Están repletas de azúcar e ingredientes de relleno… es muy fácil consumirlas en exceso y pueden provocar toxicidad mineral”.
De hecho, la mayoría de las gominolas contienen entre 2 y 8 gramos de azúcar por porción. Los adultos no deben ingerir más de 30 g de azúcares libres al día, y los niños de 7 a 10 años no deben ingerir más de 24 g.
Aunque las gominolas no contengan azúcar, es probable que contengan otros edulcorantes, como zumo de fruta con alto contenido en azúcar o alcoholes de azúcar, que pueden provocar problemas digestivos, afirman los médicos de UCLA Health.
‘Algunas de estas gominolas ni siquiera contienen suficientes nutrientes como para que te hagan efecto’, añade.
2. Multivitaminas
Se supone que los multivitamínicos son un atajo para quienes no obtienen suficientes vitaminas y minerales a través de la dieta. Pero como las multivitaminas no tienen una definición reglamentaria estándar, su contenido en nutrientes y sus cantidades varían mucho de un producto a otro y de una marca a otra.
“Tienen un poco de todo: algunas dosis de cada nutriente son tan bajas que apenas tienen efecto”, dice Khan.
En el otro extremo del espectro, si tomas multivitamínicos y comes muchos alimentos ricos en nutrientes, podrías superar la ingesta diaria recomendada de muchos nutrientes, lo que puede tener efectos perjudiciales (un exceso de algo nunca es bueno). “No se necesitan todas las vitaminas de un multivitamínico”, añade.
Los suplementos multivitamínicos no sustituyen a una dieta sana y no pueden utilizarse para mitigar los efectos de una dieta poco saludable.
3. Multivitaminas para cabello, piel y uñas
Las multivitaminas específicas que prometen mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas se han hecho muy populares en los últimos años, y es que ¿quién no quiere una piel más clara, un cabello más brillante y unas uñas más fuertes?
Pero, como señala Khan, “las vitaminas más importantes que contienen suelen ser demasiado escasas como para surtir efecto”. Por supuesto, cada suplemento varía enormemente en cuanto a ingredientes, eficacia y potencia, pero hay muy pocos datos que demuestren que un suplemento de belleza o un multivitamínico mejoren la salud de la piel de una persona sana sin carencias vitamínicas.
¿Las multivitaminas son buenas para la salud?
Según un reciente ensayo aleatorizado y controlado con placebo -en el que se pidió a 228 adultos mayores (de 74 años de media) del Reino Unido que tomaran un suplemento multivitamínico o multimineral o un placebo todos los días durante 12 semanas-, la administración de suplementos multivitamínicos o multiminerales no tuvo ningún efecto sobre el bienestar, ni en hombres ni en mujeres.
Por su parte, un importante estudio publicado a principios de este año en JAMA Network Open concluyó que tomar un suplemento multivitamínico a diario no sólo no ayuda a vivir más tiempo, sino que puede aumentar el riesgo de muerte prematura.
Los investigadores analizaron los historiales médicos de casi 400.000 adultos sin enfermedades importantes de larga duración para comprobar si tomar un multivitamínico diario reduciría su riesgo de muerte en las dos décadas siguientes. En lugar de vivir más tiempo, las personas que consumían multivitamínicos tenían más probabilidades (que los no consumidores) de morir en el periodo de estudio. Los investigadores concluyeron que: ‘estos resultados sugieren que el uso de multivitamínicos para mejorar la longevidad no está respaldado’.
¿En resumidas cuentas? Si piensas tomar un suplemento, consulta siempre antes a tu médico.
With nearly a decade of journalistic experience – in print, online and social – at national newspapers and lifestyle magazines, it’s fair to say Alice has tried it all when it comes to health and fitness. From packing herself off to an extreme Aveduric retreat in Sri Lanka and sweat-testing every new fitness fad to running the London Marathon and completing a 70.3 IronMan, Alice now looks after WH’s food content. With a ‘food first’ ethos, she is here to help you decipher exactly which foods will support your health, and which macro-counting, pasta-replacing, intermittent-fasting, 13-day cleanse is just, well, a scam. A keen baker and host, her favourite dessert has to be pavlova (with lots of summer berries and whipped cream, of course).
