Ir al gimnasio y no ganar músculos es algo que nadie quiere. Por ese motivo, millones de personas buscan a diario dietas saludables, mejores técnicas, consejos de especialistas y mucho más al respecto. En ese contexto, nosotros en esta ocasión decidimos armar una selección de los 5 mejores ejercicios para aumentar la masa muscular, según la opinión de distintos expertos muy instruidos en esa área del deporte. Por supuesto, no es una receta mágica, pero puede ayudarle en gran medida.
Para poder hacer una selección más precisa, le consultamos a la inteligencia artificial de ChatGPT para que busque en su base de datos (con todas las páginas especializadas en esto) cuáles son los mejores ejercicios, avalados por una gran cantidad de expertos. Entonces, citando incluso libros, sitios y expertos, sostuvo que los mejores 5 ejercicios para aumentar la masa muscular son: Sentadilla, Press de banca, Peso muerto, Dominadas y Press militar. Además, destacó las razones por lo que esto es así.
Uno por uno, la descripción de los 5 mejores ejercicios para lograr la hipertrofia muscular
1- Sentadilla (Squat): La guía sobre el entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular publicada en 2016 por el National Strength and Conditioning Association (NSCA) incluye a las sentadillas ya que involucran grandes grupos musculares y permiten levantar cargas pesadas.
2- Press de Banca (Bench Press): En el libro que Eric Cressey publicó en 2012 incluyó al press de banca como uno de los ejercicios para hacer crecer el cuerpo en solo 16 semanas. Desarrolla toda la parte superior, pero sobre todo el pectoral mayor, deltoides y tríceps.
3- Peso Muerto (Deadlift): El autor del sitio Starting Strength, Mark Rippetoe, dijo en 2015 que el peso muerto ayuda a ganar masa muscular en la cadena posterior (espalda baja, glúteos, isquiotibiales). Además, permite levantar mucho peso.
4- Dominadas (Pull-ups): ChatGPT seleccionó entre su base de datos al experto Chad Waterbury, quien en 2015 explicó que las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los músculos de la espalda, así como lograr la hipertrofia muscular en los bíceps.
5- Press Militar (Overhead Press): Tal como citó la IA, el especialista Jim Wendler destacó a este ejercicio para el desarrollo del hombro y el trapecio en un libro que publicó en 2010.
