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Bajar de peso en tiempo rcord y de manera saludable es una bsqueda que millones de personas intentar resolver cotidianamente. La buena noticia para todos aquellos que tienen el mismo interrogante es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.
Cumplir con la meta es accesible siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Adems, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.
Cmo perder 5 kilos en tan solo 1 semana
Vanesa Rus y Carme Ferrer, nutricionistas espaolas del canal “Alimmenta”, ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rpidamente:
- No saltearse el desayuno.
- Control las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a protenas y un 25% a hidratos de carbono.
- Com cada 3 o 4 horas.
- No omitir ninguna comida.
- Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
- Control las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Beber aproximadamente 1,5 de agua al da, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organiz tu compra y men semanal.
- Preparaciones saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
- Dormir entre 7 y 9 horas.
- Incorpor ejercicio fsico.
Desde el canal “Alimmenta”, las especialistas proponen el siguiente men para adelgazar sin pasar hambre:
| DA | MEN |
| Lunes | Desayuno: caf con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate. Comida: brcoli al vapor, salmn al horno con papa y cebolla, dos rodajas de anan. Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur. |
| Martes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar. Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogurt Cena: pur de calabacn y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sanda. |
| Mircoles | Desayuno: vaso de leche con copos de avena. Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con championes salteados. Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur |
| Jueves | Desayuno: caf con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate. Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja. Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur. |
| Viernes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar. Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con crcuma, una pera. Cena: pur de calabacn y cebolla, guiso de pescado y cuscs, fresas. |
| Sbado | Desayuno: vaso de leche con copos de avena. Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur. Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con esprragos, pan integral, dos rodajas de anan. |
| Domingo | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar. Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas. Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur. |
Cmo evitar la hinchazn y retencin de lquidos?
La Clnica Escobar de Espaa comparte que para reducir la retencin de lquidos y deshincharse, es recomendable:
- Incluir alimentos frescos en la dieta.
- Beber agua e infusiones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo necesario.
- Considerar tratamientos como drenaje linftico manual.
- Opciones saludables para la cena
