La diabetes es una condición crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, y una de las formas más efectivas de manejarla es a través de un estilo de vida saludable. La alimentación balanceada es esencial, pero el ejercicio también juega un papel fundamental en el control de los niveles de azúcar en la sangre.
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Incorporar actividad física de manera regular puede marcar una gran diferencia en la salud de quienes padecen esta enfermedad, ayudando a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir complicaciones a largo plazo. Sin embargo, elegir el tipo de ejercicio adecuado es crucial para maximizar sus beneficios.
Con tantas opciones disponibles, desde caminar hasta entrenamientos de fuerza, surge la pregunta de cuál es la mejor opción para las personas con diabetes. ¿Es mejor centrarse en actividades cardiovasculares o en ejercicios de resistencia?
El mejor ejercicio para quienes tienen diabetes
Amy Kimberlain, especialista certificada en educación y atención sobre la diabetes, afirmó al sitio EatingWell que “el ejercicio es como un medicamento para las personas con diabetes tipo 2“.
La especialista señaló que el movimiento ayuda al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente, lo que puede reducir los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuál es el mejor ejercicio para quienes tienen diabetes?
“Cuanto más te muevas, mejor responderás a la insulina”, destacó Kimberlain. Además, enfatizó en que el ejercicio cardiovascular (aeróbico), como caminar, nadar o correr, tiene un efecto directo sobre la resistencia a la insulina y el control del azúcar en sangre.
Esto resulta de suma importancia ya que beneficia a las personas que padecen diabetes.
Briana Butler, dietista y copropietaria de Stef & Bri Wellness, explica que existen múltiples estudios que demuestran los beneficios del ejercicio cardiovascular para quienes padecen diabetes.
Aunque actividades como caminar distancias cortas o correr una maratón requieren diferentes niveles de esfuerzo, todas contribuyen a la mejora del control glucémico.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas, utilizar bandas elásticas o entrenar con el propio peso corporal, también es importante para las personas con diabetes.
Desarrollar y mantener la masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando al cuerpo a procesar mejor el azúcar en sangre. Al aumentar la masa muscular, el cuerpo necesita más energía incluso en reposo, lo que a su vez ayuda a controlar los niveles de glucosa.
¿Cuál es el mejor ejercicio para quienes tienen diabetes?
Butler menciona que combinar ejercicios de resistencia con el entrenamiento cardiovascular es la mejor estrategia para maximizar los beneficios de la actividad física. “Lo ideal es incluir ambos en una rutina constante para maximizar los beneficios de cada tipo de ejercicio”, señala la experta.
No existe un ejercicio único que sea mejor para todas las personas con diabetes. Sin embargo, una combinación equilibrada de ejercicios cardiovasculares y de resistencia es lo más recomendable.
Esta rutina variada no solo ayudará a mantener los niveles de azúcar bajo control, sino que también fortalecerá el sistema cardiovascular y mejorará la calidad de vida en general.
Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si se vive con una condición crónica como la diabetes.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
