¿Buscas una forma de mantenerte en forma sin salir de casa? Ahora que llega el invierno, muchos no sabemos qué hacer para quemar esas calorías sin pasar frío ni mojarte. Además, siempre está esa “guerra” entre quienes defienden salir a correr y quienes prefieren salir a pasear para no tener tanto impacto en las articulaciones…
Pues puedes ir guardando las zapatillas de running, porque la bicicleta estática va a ser nuestra nueva mejor amiga. Y no, no es solo otro aparato más que acumula polvo en el rincón de tu casa o esa sección del gimnasio que ni miras. Un estudio reciente publicado en iScience ha revelado algo que nos ha dejado boquiabiertos: pedalear no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también le da un boost a tu cerebro. ¿Quién lo diría?
La ciencia habla: 35 minutos que cambian el juego
El estudio pone a dos grupos de personas: uno pedaleando como si no hubiera un mañana durante 25 minutos y el otro… bueno, sentado cómodamente sin hacer nada. ¿El resultado? Los ciclistas de salón no solo quemaron calorías, sino que también mejoraron en pruebas de memoria espacial. La bicicleta estática es como un entrenamiento 2 en 1 para tu cuerpo y tu mente: mejora la salud cardiovascular, fortalece esos músculos y le da a tu cerebro ese toque de neuroplasticidad que tanto necesita.
Los expertos sugieren dedicar al menos 30 minutos al día a pedalear en tu bicicleta estática. Cinco minutos más que el estudio ¿Te suena mucho? Piensa en ello como ver un episodio de tu serie favorita, pero quemando calorías. Puedes empezar con 10 minutos e ir aumentando gradualmente. La clave está en la consistencia.
Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo sin salir de casa. Olvídate de las excusas del mal tiempo o del tráfico. Tu bicicleta estática estará ahí, esperándote y lista para ayudarte a mejorar tu salud física y mental. Y si no tienes sitio en casa, siempre hay un gym cerca con bicicletas estáticas. Además, suelen ser una de las zonas menos saturadas, por lo que será llegar y pedalear.
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Ventajas de la bicicleta estática frente a correr y andar
- Bajo impacto: la bicicleta estática es más suave para las articulaciones, ideal para evitar lesiones, sobre todo a partir de determinadas edades.
- Entrenamiento cardiovascular: es una de las mejores formas de coger fondo y fortalecer el corazón al poder elegir la intensidad gradualmente.
- Fortalecimiento muscular: se fortalecen las piernas y rodillas, clave para el desarrollo de la vida diaria.
- Beneficios cognitivos: como hemos visto, estudios indican que mejora la memoria y la concentración de manera significativa.
- Comodidad: puedes ejercitarte en casa sin preocuparte por el clima o el tiempo.
Elegir entre bicicleta estática, correr o andar depende de tus objetivos y preferencias, pero la bicicleta estática destaca por ser más versátil y añade esos beneficios adicionales cognitivos.
Tu Apple Watch es el compañero perfecto de pedaleo
¿Cómo asegurarnos de que estamos sacando el máximo provecho a la sesión de bicicleta estática? Aquí es donde entra en juego el Apple Watch. Desde watchOS 11, podemos ver cómo nos hemos esforzado en nuestros ejercicios y observar una tendencia ascendente o descendente. Para ello:
- Inicia un entreno de bicicleta estática en el Apple Watch.
- Al terminarlo, tendrás que puntuar de 0 a 10 cómo te has sentido.
- En la app Fitness del iPhone podrás ver la Carga de ejercicio para saber si te estás esforzando más o menos.
Además, si quieres dar lo mejor de ti, puedes aprovechar las clases dirigidas de Apple Fitness +. Es como el “Netflix” de los gimnasios y tienes vídeos de todo tipo de deportes, incluyendo por supuesto clases de bicicleta estática. Así sabrás que estás dándole al máximo mientras te lo pasas bien al ritmo de Apple Music. Yo hace más de un año que dejé el gimnasio en favor de Apple Fitness + y no puedo estar más contento con la decisión.
Imagen portada | Freepik
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