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La alimentacin juega un papel clave en la salud y el bienestar a lo largo de la vida, y despus de los 50 aos, los hbitos que se eligen pueden marcar la diferencia en la esperanza de vida. Hay uno que conviene dejar atrs.
Se trata del consumo de azcares aadidos. Este hbito, a menudo subestimado, puede tener un impacto significativo en la longevidad, haciendo que cuidar de la alimentacin sea una prioridad en esta etapa de la vida.
Hbitos saludables: por qu dejar el azcar aadido mejora la alimentacin despus de los 50 aos?
Investigaciones recientes de la Universidad de California en San Francisco han puesto de relieve la conexin entre la reduccin del azcar aadido y una edad biolgica ms joven a nivel celular.
Este estudio sugiere que disminuir el consumo de azcares, sobre todo despus de los 50 aos, puede ser un factor clave para aumentar la esperanza de vida.
Segn la coautora principal, Barbara Laraia, “eliminar 10 gramos de azcar aadido al da podra equivaler a retrasar el reloj biolgico en 2,4 meses, si se mantiene en el tiempo”.
El azcar aadido est presente en aproximadamente el 74% de los alimentos procesados, incluyendo opciones que a menudo se consideran saludables, como el yogur y las barritas energticas.
Esta informacin resalta la importancia de revisar las etiquetas de los productos y ser conscientes de lo que se consume.
Eliminar el azcar aadido de la dieta: cmo puede aumentar la esperanza de vida?
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) seala que el consumo excesivo de azcares libres, presentes en bebidas azucaradas y alimentos procesados, contribuye al aumento de problemas de salud como la obesidad y la diabetes.
Segn sus recomendaciones, estos azcares no deberan representar ms del 10% de las necesidades energticas totales diarias. Reducir esta cifra a menos del 5% puede traer mejoras significativas en la salud.
La clave para alcanzar una vida saludable y prolongada radica en:
- Establecer hbitos alimenticios desde la niez.
- Controlar la ingesta de azcares.
- Fomentar una relacin positiva con la alimentacin.
Aunque es ideal comenzar a reducir el azcar desde una edad temprana, nunca es tarde para implementar cambios.
Adoptar un enfoque ms equilibrado en la alimentacin y priorizar alimentos ricos en nutrientes puede resultar en mejoras en la salud metablica y una mayor esperanza de vida.
El camino hacia una longevidad saludable comienza con decisiones informadas sobre lo que se consume, haciendo de la reduccin de azcares un hbito clave para todos, especialmente despus de los 50 aos.
