Es exfutbolista profesional, entrenador, terapeuta de movimiento y creador de RMotionCoach, Rubens Garca defiende con orgullo su pertenencia la denominada ‘Cofrada del pie sucio’, esa que aboga por recuperar el placer de caminar descalzos para reconectar con esa naturaleza a la que pertenecemos, pero a la que, paradjicamente, damos la espalda en un acto de ignorancia suma que nos hace enfermar.
En su libro La revolucin del movimiento, este coach, fervoroso creyente en las bondades del entrenamiento funcional y especializado en rehabilitacin y neuromecnica, nos anima a que “‘reseteemos’ nuestra forma de movernos para mejorar nuestra salud integral”
Garca es consciente de que, hablar de ‘revolucin del movimiento’ en el periodo de la historia con las cifras de sedentarismo ms elevadas, es ms necesario que nunca. “Efectivamente, las cifras de sedentarismo son alarmantes, sobre todo, en edades tempranas. Cada vez, est ms normalizado el sobrepeso y las causas son siempre las mismas: los malos hbitos y la falta de inversin en educacin y conciencia”.
‘La revolucin del movimiento’, prosigue, “pretende despertar el inconformismo con lo habitual. Hemos normalizado la enfermedad y la solucin rpida. La intencin de este manuscrito es despertar la curiosidad en el lector para que tome acciones y se responsabilice de su salud. Que deje de depender de los dems para estar bien. Hacer dudar e inspirar para que abrace lo diferente. Ayunar, tomar baos de agua fra, hacer ejercicio diario, estar ms en la naturaleza, escoger el entorno del que nos rodeamos de manera consciente y vivir con propsito. Esa es mi propuesta”.
Si anatmicamente estamos diseados para movernos… Cmo nos afecta no hacerlo? “La creencia ms comn es asociar que la falta de movimiento a estar ms dbil. Lo cierto es que es solo la punta visible del iceberg. La ausencia de actividad fsica diaria provoca en las personas un deterioro silencioso que afecta todos los aspectos de la salud, tanto fsico como mental. No es casualidad que, tanto fisioterapeutas como psiclogos, estn desbordados. Mi experiencia profesional me permite afirmar que llevar una vida sin movimiento es asegurarse una muerte pronta“.
Como sociedad narcisista que somos, solo nos fijamos en lo que se ve, pero Rubens Garca nos explica cmo incide esta falta de movimiento en nuestro organismo. “Este tema es muy interesante por que suele menospreciarse. La respuesta puede observarse en la naturaleza. Un ro que deja de recibir lluvia acaba por formar charcas y estanques que pronto sern un foco de putrefaccin, bacterias, virus e insectos. Las aguas de un ro de montaa, en cambio, estn limpias, son fuertes y ofrecen vida. Ahora invito a todo el mundo utilizar esta comparacin y a que recordemos que el 70% de nuestra composicin corporal es agua. El tipo de agua que nos compone depende de nosotros“.
Este especialista explica que “el mtodo que he desarrollado se basa en la construccin de la salud contemplando, como punto de arranque, la optimizacin de tres estructuras primordiales: el sistema nervioso, el sistema respiratorio y los pies. Por qu? Porque sin un trabajo previo en estos tres pilares, cualquier entrenamiento o mejora que queramos hacer sucedern sobre la compensacin de una disfuncin. Un sistema respiratorio disfuncional limita el aporte de nutrientes al resto de sistemas para que trabajen bien. Un sistema nervioso alterado mantiene nuestro cuerpo en tensin constante, lo que merma nuestros recursos energticos. Y unos pies deformados impiden que nuestro movimiento disfrute de estabilidad y armona”.
Cmo nos afectan en nuestro da a da ‘esas mochilas emocionales’ de las que habla en su libro y, lo que es ms importante, cmo podemos sacar lo negativo que llevamos en ellas para cargarlas de cosas buenas? “El sistema nervioso es el encargado de registrar todas las interacciones, repeticiones, escenarios y emociones que encontramos a lo largo de nuestra vida. Estos registros dan forma a nuestros hbitos y a nuestra personalidad. Hay algo que debemos tener siempre en cuenta: en nuestra mente, las cosas negativas impactan hasta tres veces ms que las positivas. Esta peculiar respuesta se conoce como sesgo de negatividad y se debe a que estamos diseados para detectar peligro en nuestro entorno. En mi opinin, se debe trabajar muchsimo ms la consciencia desde las esferas ms tempranas. Normalizar las conversaciones sobre temas incmodos, aprender a escuchar de manera activa sin la intencin de responder, disfrutar y celebrar las cosas buenas por pequeas que sean y establecer objetivos a corto y largo plazo que nos permitan vivir motivados y con un porqu”.
Todos tenemos estrs. El ‘quid’ de la cuestin radica en cmo podemos detectar que ese estrs se nos est yendo de las manos. “Las expresiones del estrs son incontables, pero s que es cierto que existen algunas muy comunes, como la falta de sueo por no tener la mente en paz, el enfermar con facilidad debido a la bajada de defensas, la fatiga adrenal, el morderse las uas… No ser capaz de mantener la calma en una conversacin o necesitar alimentos dulces y procesados suelen ser, tambin, parte de la misma historia”.
Y lo peor llega cuando empezamos a somatizar ese estrs. “A nivel corporal, existen zonas en las que el estrs se expresa con frecuencia. En la zona alta de la espalda, hombros y cuello, acaba provocando migraas, dolores de cabeza y vista cansada. Mientras que, en la zona del estmago, termina afectando a los procesos digestivos y respiratorios. Todos estos trastornos, a su vez, condicionan y moldean la forma en la que nos movemos, lo que acaba creando la peculiar manera de andar de cada persona”.
En este catico escenario, advierte, “solemos dejar de prestar atencin a la importancia de aquellas cosas que suceden de manera involuntaria, como respirar. Cundo fue la ltima vez que dedicamos cinco minutos a respirar de forma consciente? Darle al pause y atender a lo que sucede dentro de nosotros nos brinda la oportunidad de regular, a la vez, el sistema nervioso y el estrs continuo. Por regla general, debemos utilizar siempre la nariz para respirar ya que es la estructura preparada para ello. Nuestro ciclo de respiracin mejora cuantas menos respiraciones necesitamos por minuto“.
Siguiendo con el repaso a esas tres estructuras bsicas sobre las que empezar a trabajar para conseguir una vida ms saludable, este ‘coach’ subraya que “los pies son los grandes menospreciados de nuestro cuerpo. Solemos desconocerlos por completo e, incluso, los rechazamos, debido a la deformacin que acaban sufriendo con el paso de los aos. Son, muchas veces, una parte tab de nuestra anatoma que evitamos mostrar en pblico. La razn por la que nacemos con pies perfectos y bonitos, pero acaban siendo deformes y repletos de patologas, es siempre el calzado que utilizamos. No vamos a encontrar en ninguna tienda un calzado que respete la forma de nuestro pie. Solo tenemos que extraer la plantilla y colocar nuestro pie sobre ella para darnos cuenta. Al instante, comprobaremos que, durante toda nuestra vida, nuestros pies han tenido que adaptarse a la forma de tu calzado y no al revs. La buena noticia es que estamos a tiempo de revertir este dao”.
Recuperar la salud y la relacin con nuestros pies empieza, segn seala, “por descalzarse. Dejarlos tanto tiempo como sea posible libres. Los pies estn diseados para trabajar y sentir. Necesitan texturas y superficies naturales y diferentes: arena, hierba, pequeos guijarros… Si tenemos que salir a la calle, lo ideal es utilizar calzado respetuoso o minimalista. Cada vez, existen ms marcas y ms opciones disponibles. Recomiendo al lector que investigue y se informe al respecto porque cambiar su vida por completo”, concluye.
