La doctora Emi se ha vuelto especialmente conocida más allá de su profesión sanitaria, y es que a sus 50 años ha conseguido perder 45 kilos, algo que nos ha dejado especialmente sorprendidas. En dicha etapa de nuestra vida, el cuerpo va transformándose, culpa de esos cambios hormonales y físicos, donde es imprescindible nombrar a la menopausia, algo que como explican nuestros compañeros de Vitónica, favorece la ganancia de grasa. A pesar de tener un par de factores en contra, la experta en salud consiguió su gran cambio físico y ha compartido en redes algunos de sus trucos.
“Estas son las cinco cosas que yo siempre haría, como doctora que perdió 45 kilos en sus 50”, así empezaba el vídeo de la médico que se ha hecho súper viral en TikTok. Una serie de tips que le han funcionado a ella en su gran transformación y que ahora ha decidido compartir con sus seguidores. Una lista de la cual hemos tomado nota, para conocer en profundidad los secretos que han supuesto un éxito en su propósito de bajar de peso.
Mira el valor del azúcar y no tanto las calorías
Aunque es importante tener en cuenta el azúcar que consumimos hay que especificar que donde debemos de prestar especial atención es en el azúcar añadido. Como explican desde Vitónica, el azúcar tiene distintos nombres y formas, y eso no implica que sea dañino. La calve está en evitar los productos ultraprocesados, puesto que contienen niveles altos de azúcares añadidos.
Como explica Emi, es un acierto elegir alimentos naturales porque esos no presentan azúcares añadidos, y de esa forma las calorías pasarán a un segundo plano, ya que el cuerpo sabe cuánto comer y cuándo parar.
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Toma los suplementos correctos
Aunque la doctora insiste en la toma de suplementos, hay que tener en cuenta que si llevamos a cabo una dieta equilibrada, quizás no sea necesario, puesto que nos estaremos nutriendo de todos los componentes que necesitamos a través de la una alimentación consciente. Además, no tiene sentido que invirtamos en suplementos si no mejoramos nuestra dieta, ya que estos son en todo caso un apoyo, no el soporte de nuestra alimentación.
Bebe suficiente agua
Muchas veces confundimos el hambre con la sed. De ahí que, además de todos los beneficios que nos aporta beber agua, el hecho de hacerlo cuando tenemos esa sensación de apetito, pueda ayudarnos a advertir una falsa alarma. Los estudios científicos insisten en que la ingesta diaria total de agua recomendada es de 3.000 ml para los hombres y de 2.200 ml para las mujeres. Para ello los alimentos como frutas y verduras ricos en agua, son un must en nuestra dieta.
Toma magnesio para mejorar el sueño
Consumir suplementos para mejorar nuestra calidad del sueño no es 100% necesario. El magnesio está presente en alimentos como las nueces, legumbres como las lentejas, los garbanzos y las alubias, verduras como los guisantes, cereales integrales y semillas, según explica la nutricionista Gabriela Gottau en un artículo de Vitónica. Los alimentos con magnesio son un plus para mejorar nuestro descanso, pero la clave está en tener una buena higiene del sueño si queremos adelgazar, con horarios que favorezcan un buen ciclo del sueño, explica un estudio publicado en JAMA Internal Medicine.
Haz entrenamiento de fuerza
“Las personas realizan un exceso de trabajo aeróbico”, explica Emi. Es cierto que, a la hora de enfocarnos en la pérdida de peso, nos centramos en los ejercicios cardiovasculares y perdemos de vista los entrenamientos de fuerza, cuando estos últimos son igual de importantes porque nos ayudan a conseguir masa muscular y tonificar nuestro cuerpo. Sin duda las rutinas de fuerza combinadas con una dieta saludable y un buen horario de sueño pueden ser la combinación ganadora a la hora de bajar de peso, según la experta.
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