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Bajar de peso rpidamente y de manera saludable es un objetivo que muchos persiguen. La buena noticia es que existen dietas que permiten adelgazar hasta 5 kilos en una semana, siempre que se sigan ciertas pautas y se evite el temido efecto rebote.
Conoc las recomendaciones de expertos y un men semanal para alcanzar este objetivo de manera efectiva.
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Cmo perder 5 kilos de forma saludable en una semana?
Vanesa Rus y Carme Ferrer, nutricionistas espaolas del canal “Alimmenta”, ofrecen 12 consejos clave para lograr una prdida de peso sostenida:
- No te saltes el desayuno. Es fundamental para comenzar el da con energa.
- Control las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a protenas y un 25% a hidratos de carbono.
- Com cada 3 o 4 horas. Esto te ayudar a mantener el metabolismo activo.
- No omitas ninguna comida. Cada ingesta es importante para tu bienestar.
- Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
- Control las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Hidratate bien. Beb aproximadamente 1,5 litros de agua al da, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organiz tu compra. Asegurate de tener alimentos saludables en casa y planific un men semanal.
- Utiliza mtodos de coccin saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
- Descans lo suficiente. Dormir entre 7 y 9 horas es esencial para la recuperacin.
- Incorpor ejercicio fsico. Mantenerte activo es clave para el xito en la prdida de peso.
Qu comer para bajar 5 kilos en una semana?
La nutricionista espaola Mara Merino destaca la importancia de incluir al menos 200 gramos de verduras en cada comida.
Adems, sugiere incorporar prebiticos (como yogur y chucrut), probiticos (frutas, verduras y legumbres), antioxidantes (frutos rojos) y vitamina C (ctricos y brcoli) en tu dieta.
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Cmo evitar la hinchazn y retencin de lquidos?
La Clnica Escobar de Espaa comparte que para reducir la retencin de lquidos y deshincharse, es recomendable:
- Incluir alimentos frescos en la dieta.
- Beber agua e infusiones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo necesario.
- Considerar tratamientos como drenaje linftico manual.
- Opciones saludables para la cena
Desde el canal “Alimmenta”, las especialistas proponen el siguiente men para adelgazar sin pasar hambre:
Lunes
- Desayuno: caf con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
- Comida: brcoli al vapor, salmn al horno con papa y cebolla, dos rodajas de anan.
- Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur.
Martes
- Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.
- Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogur.
- Cena: pur de calabacn y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sanda.
Mircoles
- Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
- Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con championes salteados.
- Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur.
Jueves
- Desayuno: caf con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
- Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja.
- Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur.
Viernes
- Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.
- Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con crcuma, una pera.
- Cena: pur de calabacn y cebolla, guiso de pescado y cuscs, fresas.
Sbado
- Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
- Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur.
- Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con esprragos, pan integral, dos rodajas de anan.
Domingo
- Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.
- Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas.
- Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur.
