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Carlos Mayorga
En su libro The Age-Proof Brain (El cerebro a prueba de envejecimiento), Marc Milstein, doctor en biología molecular y neurociencia de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), presenta un enfoque revelador sobre cómo nuestro estilo de vida impacta la salud cerebral.
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Aunque a menudo se asocia la salud física con factores como la dieta y el ejercicio, el estado del cerebro, un órgano esencial que influye en nuestras capacidades cognitivas, es menos comprendido. Milstein señala que, a partir de los 40 años, el cerebro humano promedio puede encogerse aproximadamente un 5% cada década, afectando la memoria y la concentración.
Ante el creciente desafío del deterioro cognitivo, que se ha convertido en la principal causa de discapacidad en personas mayores, este neurocientífico nos invita a reconsiderar nuestros hábitos.
Según la OMS, las enfermedades neurodegenerativas son la principal causa de muerte en la población de edad avanzada, pero Milstein asegura que hay acciones que podemos tomar para frenar este proceso.
7 reglas para mantener el cerebro en óptimo estado
Marc Milstein resalta siete reglas fundamentales que pueden ayudar a combatir la demencia y mantener el cerebro joven y alerta. Estas pautas son accesibles y se centran en cambios simples que pueden integrarse en la vida diaria:
- Mantener bajo control la presión arterial y los niveles de colesterol: es esencial monitorear estos indicadores de salud para prevenir problemas que pueden afectar la función cognitiva.
- Controlar los niveles de azúcar: una dieta equilibrada y un control adecuado del azúcar en sangre son vitales para la salud cerebral.
- Dormir bien: el descanso adecuado es crucial para la consolidación de la memoria y el funcionamiento óptimo del cerebro.
Neurocientífico revela un sencillo ejercicio para mantener el cerebro joven
- Seguir una dieta nutritiva y equilibrada: incluir alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a nutrir el cerebro y protegerlo del deterioro.
- No fumar: el tabaco tiene efectos nocivos no solo para el cuerpo, sino también para la salud cognitiva.
- Crear conexiones sociales: mantener relaciones sociales activas contribuye a la salud mental y a la prevención del aislamiento.
- Aprender continuamente nuevas habilidades: desafiar al cerebro con nuevos conocimientos y habilidades es una excelente forma de mantenerlo en forma.
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Milstein enfatiza que, aunque estas reglas pueden parecer simples, su implementación puede marcar una gran diferencia. Por ejemplo, dedicar solo 30 minutos al día a caminar puede tener un impacto positivo significativo en la salud cerebral.
La importancia de caminar 30 minutos al día
El ejercicio no solo beneficia la salud física; recientes investigaciones destacan sus efectos positivos en la salud cerebral. Según el neurólogo Marc Milstein, caminar, aunque sea durante breves períodos, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual es fundamental para su nutrición y protección.
Caminar 30 minutos al día puede resultar fundamental para potenciar la memoria y la función cognitiva.
Milstein señala que, históricamente, nuestros antepasados se mantenían activos al buscar alimento, lo que les ayudaba a fortalecer su memoria. Esta relación entre el movimiento y la cognición subraya la importancia de mantenerse en movimiento en nuestra vida moderna.
Neurocientífico revela un sencillo ejercicio para mantener el cerebro joven
Lo mejor es que no es necesario completar esos 30 minutos de una sola vez. Diversos estudios sugieren que caminar en intervalos de diez minutos puede ser igualmente beneficioso, reduciendo el riesgo de demencia en un 60%. Además, caminar contribuye a controlar la presión arterial, los niveles de colesterol y el azúcar en sangre.
Incorporar caminatas en tu rutina diaria puede ser más sencillo de lo que piensas. Milstein recomienda actividades como subir escaleras, caminar a una tienda un poco más lejana o dar paseos cortos en casa u oficina. Con estos pequeños ajustes, puedes no solo mejorar tu salud física, sino también mantener tu cerebro joven y activo. ¡No hay excusas para comenzar hoy mismo!
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
