Descripción de LA MEJOR DIETA DEL MUNDO según la ciencia de la nutrición
A no ser que tengas una enfermedad o una situación de sobrepeso/obesidad y debas abordar una dieta específica de manera urgente, no deberías hacer ninguna dieta con nombre: keto, lowcarb, antiinflamatoria, carnívora…
Lo que deberías es alimentarte de manera saludable, y así es como la comunidad científica del campo de la nutrición demuestra y recomienda que deberíamos comer.
Ahí lo tienes. Espero que te sirva. Comparte, si te apetece… y recuerda que
LA SALUD SE ENTRENA!
Lee el podcast de LA MEJOR DIETA DEL MUNDO según la ciencia de la nutrición
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Cuál es la mejor dieta que puedes hacer para mejorar todos tus marcadores de salud la grasa visceral la grasa corporal potenciar tu sistema inmunológico estabilizar tu sistema hormonal glucosa en sangre colesterol triglicéridos quédate que te cuento cosicas la mejor dieta que puedes hacer es ninguna o por lo menos ninguna dieta que tenga nombre es sueño el entrenamiento aspectos psicológicos mentales emocionales eso lo dejaremos para otro momento para otro vídeo y lo que yo te voy a decir ahora es como tienes que comer según la ciencia no solamente para no enfermar sino para recomponer tu salud porque científicamente está demostrado que comer así previene enfermedades es nuestra nutrición en nuestra alimentación debe estar basada en alimentos de origen vegetal y el mensaje es que tengan el mayor peso posible en la dieta no te estoy hablando sustituir sino aumentar el consumo de vegetales frutas verduras hortalizas legumbres frutos secos granos es decir cereales de grano entero integral y algunas semillas en qué cantidades pues mira consumir como mínimo cinco porciones cinco raciones entre frutas y verduras al día consumir como mínimo tres cuatro raciones de legumbres a la semana puedes comer legumbres todos los días sin ningún problema pero como mínimo tres cuatro veces a la semana siempre que elijas cereales sobre todo que sean integrales o sea que vayas a hacer una maratón de cuarenta kilómetros y quieras tener un acceso a un poquito más rápido a energía que puedes comer por ejemplo pues cereales blancos pasta antes de hacer esa actividad que es un poquito extrema y así obtienes la energía un poquito más rápido pero eso ya sería en términos de nutrición deportiva siempre que recurre al ejemplo típico del plato de pasta unos macarrones con tomate pues te la paz estás de lo que menos tiene que haber y del resto que serían el acompañamiento que es de lo que mas allá frutos secos absolutamente todos los días la ciencia nos dice que la dosis ideal son veintiocho gramos que es más o menos un puñado lo que te cabrean la mano haciendo así tienes por aquí por el canal un vídeo hablando de los frutos secos y lo que nos dice la ciencia que te aseguro que es muy interesante si el alimentos de origen animal opta por huevos de gallinas en libertad y felices quesos lo más bajos en sal posible que suele ser el gran problema que tienen los quesos que son muy altos en sal pescado blanco o azul si no sabes elegir uno otro o los dos me dejó por ahí también un video que te puede sacar de dudas que te pueda ayudar y si optas por carne que sea carne blanca de ave o de conejo con una frecuencia de dos tres veces a la semana y ahora vienen las limitaciones limitar mucho el consumo de carne roja que la consumas dos tres veces al mes y reducir por completo el consumo de ultraprocesados provenientes de esa carne roja embutidos en todas sus formas etcétera sabemos que este tipo de ultraprocesados son carcinógenos y que la carne roja probablemente también lo sea eliminar al máximo de tu dieta los alimentos ultraprocesados da igual que sean origen animal o no suelen tener altos contenidos en grasas saturadas alto contenido osar alto contenido en azúcar alto contenido incluso en edulcorantes y en otros ingredientes que no son muy intere antes para tu salud por supuesto eliminamos también todo lo que son aperitivos y snacks fritos y salados eliminar la bollería industrial quizá no eliminar pero sí reducir al máximo las bebidas azucaradas y edulcoradas también te dejo un vídeo hablando sobre el agua con gas que puede ser un buen recurso para hacer esa sustitución de estas bebidas y por supuesto cero alcohol tienes esta información que recuerda no la digo yo esto lo dice la ciencia y esto se sabe hace muchos años está más que demostrado comparte con aquellas personas a las que creas que les pueda interesar o ser útil si necesitas asesoramiento nutricional contacta conmigo por privado y recuerda que la salud se entrena
