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Hacer ejercicio por la noche es algo por lo que optan muchas personas, a veces obligadas, otras veces por placer. Ante esta situación, la ciencia se preguntó si afecta al descanso o si se puede dormir normalmente. Desde Harvard realizaron una investigación en donde respondieron estas preguntas habituales.
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Tradicionalmente, los expertos recomiendan no hacer ejercicio por la noche, pero un estudio elaborado por Sports Medicine, demostró que en algunas personas el ejercicio nocturno no solo no afectaba el sueño, incluso parecía ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y dormir profundamente.
Los investigadores examinaron 23 estudios que evaluaron el inicio y la calidad en adultos sanos que realizaron una sesión de ejercicio nocturno en comparación de personas similares que no lo hicieron. Sin embargo, quienes entrenaron con alta intensidad antes de acostarse, tardaron más en conciliar el sueño y tuvieron peor calidad de sueño.
Estos últimos experimentaron un aumento de energía, con un ritmo cardíaco elevado y niveles de adrenalina altos. También la actividad física aumenta considerablemente la temperatura corporal y libera endorfinas que pueden hacer sentirse más activo.
Hacer ejercicio de noche ayuda al sueño
Foto:iStock
Cómo dormir bien según los expertos de Harvard
A pesar de los hallazgos particulares de cada caso, los especialistas de Harvard no recomiendan realizar actividad física extenuante desde 2 horas antes de dormir. Además, enumeraron algunos consejos para lograr una calidad de sueño de calidad:
- Establecer una hora regular para acostarse y adoptar una rutina relajante
- Apagar los dispositivos que emiten luz artificial, como el televisor, la computadora y el teléfono, al menos 15 minutos antes de acostarse
- Asegurar de que su cama sea cómoda y que su dormitorio esté oscuro y tranquilo
- No tomar largas siestas durante el día
Finalmente, recomendaron qué hacer si no se puede conciliar el sueño después de 15 o 20 minutos luego de acostarse, porque puede aparecer la ansiedad y no lograr dormir. “Vaya a otra habitación y lea en silencio con luz tenue hasta que comience a sentir sueño”, detallaron.
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