Correr es una de las formas más efectivas de mantenerse en forma y mejorar la salud general. A menudo, quienes desean perder peso recurren a esta actividad física por su capacidad para quemar calorías y fortalecer el sistema cardiovascular.
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Sin embargo, muchas personas se preguntan cuántos kilómetros es necesario correr cada semana para comenzar a notar una pérdida de peso significativa. El balance entre la cantidad de ejercicio y los hábitos alimenticios es esencial para alcanzar los objetivos.
Aunque correr puede ser una herramienta poderosa en este proceso, no es necesario recorrer grandes distancias desde el principio para ver cambios en el cuerpo. Lo importante es encontrar una cantidad adecuada que se ajuste a las capacidades individuales y permita progresar de manera segura y sostenible.
Cuántos kilómetros se deben correr a la semana para perder peso
Para quienes se inician en el mundo del running o desean retomar la actividad después de un tiempo, correr entre 5 y 9 kilómetros a la semana es suficiente para empezar a ver resultados positivos en el cuerpo.
Esto se traduce en salir a correr entre 1 y 2 kilómetros por sesión, distribuidos en tres o cinco días. Lo mejor de todo es que esto no te tomará más de una hora a la semana, lo cual es factible para casi cualquier persona con una rutina ocupada.
¿Cuántos kilómetros hay que correr a la semana para perder peso? La cifra es sorprendentemente baja
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Un estudio publicado en 2021 por el Journal of the American College of Cardiology revela que correr solo 5 kilómetros a la semana, o incluso dedicar entre 5 y 10 minutos diarios, tiene un impacto significativo en la salud. Los investigadores concluyen que esta cantidad de ejercicio reduce el riesgo de mortalidad general en un 30% y de enfermedades cardiovasculares en un 45%.
Este dato resalta la importancia de correr aunque sea distancias cortas, lo que convierte a esta actividad en una opción viable incluso para personas con poco tiempo o quienes no están acostumbradas al ejercicio regular.
Qué rol juega la alimentación
Correr 5 kilómetros a la semana puede no parecer suficiente para algunos, especialmente si el objetivo principal es la pérdida de peso. Sin embargo, cuando se complementa con una alimentación balanceada y otros ejercicios, como el entrenamiento con pesas, los resultados pueden ser mucho más evidentes.
El entrenamiento con pesas, en particular, es altamente eficiente para quemar calorías incluso después de terminar la rutina, lo que aumenta el déficit calórico y promueve la pérdida de peso. El déficit calórico, que ocurre cuando se consumen menos calorías de las que se gastan, es el factor fundamental para bajar de peso.
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Al combinar carreras cortas con un plan alimenticio adecuado, es posible alcanzar este déficit y empezar a ver cambios en la composición corporal sin necesidad de correr largas distancias. Además, la rutina de ejercicios debe ajustarse a los objetivos y condiciones de cada persona.
Si bien correr 5 kilómetros a la semana es suficiente para mejorar la salud y perder peso, quienes tienen metas más ambiciosas, como mejorar la resistencia o el rendimiento cardiovascular, pueden necesitar aumentar su kilometraje. La cantidad de ejercicio necesaria varía según la edad, el estado físico y los objetivos de cada persona.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
