8 consejos de una experta biotecnóloga para controlar la subida de peso durante la menopausia

• La dieta que recomienda una nutricionista especializada en salud hormonal para la menopausia
• Rutina de fuerza para la fase de la menopausia
• Cómo combatir los síntomas de la menopausia

En la vida de cualquier mujer llega un punto en el que la menopausia arrasa con todo. Una nueva etapa en la que los cambios parecen el pan de cada día, en la que el propio cuerpo no parece ni se siente el de siempre, y en el que los famosos síntomas se adueñan del tiempo. Entre los sofocos, el insomnio, los cambios de humor, depresión o cansancio, el cambio de peso es el más evidente físicamente.

Prevenir y anticiparse a esta etapa y poder enfrentarla de la mejor manera posible, comienza informándose sobre todos los cambios a los que el cuerpo se va a enfrentar, como tener en cuenta los consejos siguientes consejos de Júlia Guri, biotecnóloga especializada en menopausia, del equipo de Domma (empresa líder en investigación, acompañamiento y tratamiento de la menopausia), para controlar el aumento de peso durante esta etapa.

8 consejos de experta sobre la subida de peso en la menopausia

El equipo de Domma ha realizado una encuesta en la que “el 61,5% de las mujeres en menopausia padecen un aumento de peso”, siendo un total de 2 y 2,5 kg de media en 3 años el peso que suben. La biotecnóloga Guri ha compartido con nosotras 8 consejos/recomendaciones para controlar y evitar esa subida de peso, pues tal y como recalca, “un aumento de peso excesivo durante el climaterio puede exponerlas a un mayor riesgo de padecer ciertos problemas, como un mayor riesgo de resistencia a la insulina, diabetes y enfermedades cardiovasculares”. Enumeramos los 8 consejos de Júlia Guri:

• Aumentar alimentos con proteínas: durante este periodo, las mujeres comienzan a perder masa muscular, por lo que es importante ingerir alimentos ricos en proteína ya que estos ayudan a recuperar y mantener dicha pérdida, además, “las proteínas juegan un papel crucial en la sensación de saciedad, lo cual puede ser beneficioso para la pérdida de peso”, indica Júlia Guri.

• Dieta sana y equilibrada. Un estudio realizado con 176 mujeres menopáusicas concluyó que una alimentación saludable, como la Dieta Mediterránea, contribuye a una menor acumulación de grasa.

• Consumir alimentos ricos en fibra para incrementar la sensación de saciedad durante más tiempo y reducir los antojos.

• Acompañar esta alimentación con super alimentos y adaptógenos (ayudan con el estrés y la ansiedad), desde Domma recomiendan el tratamiento Equilibrio con nutrientes y vitaminas esenciales.

• Practicar ejercicio físico de manera regular. “Es importante elegir una actividad física que la mujer disfrute”, recomienda Guri, al igual que es especialmente recomendable el ejercicio de fuerza, ya que ayuda a generar masa muscular y cuida la salud de los huesos.
• Establecer una rutina nocturna: Un sueño adecuado es crucial para el equilibrio hormonal y la regulación del peso.

• Mantenerse hidratada: Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para el funcionamiento óptimo del metabolismo y así ayudar a controlar el apetito.
• Aumentar el número de pasos diarios: “Pequeños cambios, como usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de conducir, pueden sumar beneficios significativos para la salud”, concluye Guri.

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