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Caminar tras correr es una prctica recomendada para facilitar una recuperacin ms eficiente. Este ejercicio puede parecer un simple complemento, pero en realidad ofrece mltiples beneficios que tens que saber cundo aprovecharlos.
Para entender mejor estas ventajas y saber cunto tiempo es recomendable hacerlo, dos expertas compartieron sus recomendaciones sobre cmo incorporar esta prctica en tu rutina de ejercicios.
Cundo y por qu conviene caminar despus de correr?
Segn Margarita Alonso, fisioterapeuta de la clnica Emendare Fisioterapia, caminar durante unos minutos despus de correr contribuye a un “reposo activo” que es clave para el aparato msculo-esqueltico y el sistema cardiovascular.
Durante la carrera, el ritmo cardaco y el consumo energtico aumentan significativamente, por lo que es fundamental permitir una disminucin gradual para evitar un enfriamiento brusco del organismo.
Segn el portal de CuidatePlus, el tiempo y la intensidad del ejercicio, as como la condicin fsica del corredor y el terreno, influyen en la duracin ideal de esta caminata post-carrera.
Generalmente, se recomienda caminar entre 5 y 10 minutos para asegurar una transicin suave hacia el estado de reposo. Este proceso ayuda a restablecer un ritmo normal de pulsaciones, facilita una respiracin ms fluida y alivia la sensacin de pesadez en las piernas.
Noelia Belando, doctora en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte, resalta que continuar con una actividad ligera despus de correr, como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, es una excelente manera de mantener los sistemas corporales en movimiento sin forzarlos.
Caminar despus de correr: la importancia de la duracin y la intensidad
La actividad que realices inmediatamente despus de correr debe ajustarse a la duracin e intensidad de tu entrenamiento.
- Duracin e intensidad: si la carrera fue intensa y prolongada, aumenta el tiempo de caminata.
- Ruta metablica: a intensidades elevadas, la ruta anaerbica se activa, produciendo cido lctico que causa fatiga muscular. Caminar ayuda a aclarar el lactato y facilita una recuperacin ms eficiente.
- Percepcin psicolgica: caminar tras correr permite una valoracin mental del esfuerzo y ayuda a reconectar contigo mismo, disminuyendo el estrs post-ejercicio.
