De acuerdo a los expertos, hay ciertas vitaminas y minerales que aportan a promover el crecimiento del pelo junto con evitar su pérdida.
La caída del pelo se puede producir por muchos factores, ya sea estrés, genética, o incluso por una nutrición poco equilibrada que nos provoque alguna deficiencia vitamínica o de minerales.
Y es que los hábitos alimenticios pueden impactar significativamente la salud de nuestro cabello, contribuyendo a su pérdida o crecimiento, por lo que es importante llevar una dieta balanceada que nos permitan fortalecer su crecimento.
“Un montón de vitaminas y minerales juegan un rol en el crecimiento de pelo nuevo. Estos además fortalecen tu sistema inmune, el que es necesario para tener un cabello saludable”, explicó Jennifer Fisher, asistente médica certificada en Dermatología Cosmética y máster de Cencia Médica de la prestigiosa Universidad de Harvard.
¿Qué vitaminas y minerales debo incluir en mi dieta para evitar la caída del cabello?
Según los expertos de Harvard, las vitaminas y minerales que no pueden faltar en tu alimentación para evitar la caída del cabello y fortalecer su crecimiento son las siguientes:
- Vitamina A: Huevos, lácteos, cereales, frutas y verduras de color naranjo y amarillo por su alto contenido de carotenos, etc.
- Vitamina B2 (Riboflavina): Carnes magras, champiñones, hortalizas de hojas verdes, legumbres, nueces, etc.
- Vitamina B3 (Niacina): Maní, pescados, vísceras, frutos secos, palta, etc.
- Vitamina B7 (Biotina): Semillas de maravilla, brocoli, espinacas, yema de huevo, gelatina, etc.
- Vitamina B9 (Ácido Fólico): Frutas cítricas: Hortalizas de hojas verdes y oscuras, legumbres, etc.
- Vitamina B12: Almejas, ostras, pescados, lácteos, cordero, bebidas vegetales y productos de soya, etc.
- Vitamina C: Frutas cítricas, perejil, pimentón, brocoli, papas, etc.
- Vitamina D: Pescados grasos, yema de huevo, leche, té rojo, palta, etc.
- Vitamina E: Aceites vegetales, mantequilla, margarina, nueces, semillas, hortalizas verdes, etc.
- Hierro: Frutas deshidratadas, huevos, carnes rojas y magras, mariscos, legumbres, chocolate negro, etc.
- Selenio: Pescados, mariscos, carnes rojas, granos, huevos, etc.
- Zinc: Ostras, huevos, lentejas, pan integral, hummus, avena, etc.
¿Cómo saber si mi pérdida del cabello es causada por déficit de vitaminas y minerales?
De acuerdo a la experta de Harvard, para saber si es nuestro caso, lo ideal es visitar a un médico para que nos de una orden de exámenes de laboratorio que permitan comprobar los niveles de vitaminas y minerales en la sangre.
Eso sí, Fischer también aclara que en muchos casos la deficiencia de vitaminas puede estar acompañada por otros problemas de salud que causen calvicie o caída del cabello, por lo que es ideal visitar a un especialista en la materia que descarte cualquier otro diagnóstico médico.
